すぐストレスが溜まってツラくなります。
同じ毎日はやってこない。
日々色々な出来事が起こりますよね。
皆さんは、ストレス解消法は、
どんなことをしていますか？
わたしの場合は、
摂食障害やうつ病は治ったものの、
根本的な繊細な
性格は変わらないので
ストレスを感じやすいです。
特に対人関係での不快さは、
時間が経っても解決せず、
ネガティブな気分を引きずってしまいがちです。
そんな心理学を学んだうつ病・摂食障害経験者が日常行っているストレス解消方法とその体験をご紹介します。
『生きづらい人』に
特化した解消法となります。
① 日記を書く
その時感じた怒りなど発散できないときは、なるべくその場で日記に記録します。
ポイントは自分を偽らず、
取り繕わず、
『どんなに
汚い言葉や表現だとし
ても感じたままに書く』
ことです。
誰かの批判をしている自分を許します。
人には言えないことを中心に書いていくのですが、
とてもスッキリします。
わたしは、日記アプリを
使っています。
日記を書くと頭の中もスッキリと
整理されるような気分に。
飽きやすいズボラな自分ですが、
１０年近く続いています。
字を書く日記ももちろん好きなのですが、
家族にみられたくないので
アプリ起動時にパスワードを
入れるタイプなので安心です。
プライバシーが守られます。
嬉しかったことも書きますし、
写真を添付したり、
検索もでき、機種変更を繰り返しても、データ保存も簡単。
自分の生活の備忘録として役立つことでしょう。
② 食べたいものを食べたい時に我慢せずに食べる
食べることは生きること。
この方法がとれるようになったのは、摂食障害が完治してからでした。
現在は、夜中にスナック菓子を食べたり、寝る前のチョコレートだったり。
とにかく我慢しないようにします。
夜中のお菓子は背徳感もあり、 さらに美味しく感じますよね。
体調やメンタルが良くなかったときは、無理して食べずに痩せようとしたこともありましたが、
身体が足りない物を欲しがっているのなら、食べる自分を優先してみませんか。
我慢をすることによって、
イライラしたり、不機嫌になったり我慢していいことはありません。
小さいころから我慢しなさいだとか、耐えることは美徳だとか推奨されてきましたが、
そんなに我慢って必要？
我慢することで、
『本当は自分がどうしたいか。』
分からなくなってはいないでしょうか。
我慢は時に
『自分がしたいことをしてはいけない』
とはき違えてしまう気がします。
我慢をして
自分をないがしろにして
生きるのをやめてみませんか。
我慢は
だれかの好都合を押し付けただけかもしれません。
人生が終わるかもしれないとき・・
あの時、
あれをしておけば良かったな、
と後悔しないよう生きていたいですね。
③ 自分の世界にこもる
自分が好きなことを黙々と行います。
読書をしたり、漫画をみるのが好きです。
趣味が無くてもいいと思います。
疲れていると、何がしたい、とか。
自分の好きなことさえ、分からなくなりませんか？
こうなってしまったときは、
自分が小さいころ何に夢中になっていたか思いだしてみてください。
人間は根本的には変わらないと思っています。
わたしは、みんなと遊ぶよりは
小人数で遊ぶ方が
安心でしたし、
一人で黙々と絵を描いたり、
沢山の漫画や小説を読んだりアニメが大好きでした。
４０代・・
最近子育ての合間に漫画を読み始めたのですが、
やはり面白い！
趣味や自分が好きなことは、年齢関係なく結局自分を助けてくれます。
④副業(フリマアプリ)をする
これは本当に意外だったストレス解消法の一つです。
やってみないと分からない楽しさがありました。
ネガティブに悩んでいる気持ちを切り替えるの時にやっています。
商品の文章を考えたり、悩みのことと、同時に考えられないからですね。
不安や悩みを考えない間は、
自分はストレスから解放されて
自分が楽に過ごせています。
商品が売れると素直に嬉しいです。
購入者の満足度を上げるための
工夫も楽しいですし、
不用品が家から無くなっていく過程を
味わうのも心が軽くなります。
初めは出品や梱包に時間がかかりましたが、
本などの配送は３分で完了するくらい簡単です。
発送ややりとりが苦痛じゃないタイプの方には、おススメです。
⑤ とにかく眠る。
イライラしたり怒りっぽくなり始めたら疲れのサイン。
寝ることで一旦脳がリセットされていことを実感してみてくだい。
誰にでもおススメの方法です。
簡単だけど、眠ろうとすると逆に眠れないのが難点。
疲れたときはとにかく、１秒でも早く眠る努力をしています。
問題や悩みは解決しなくても、楽になります。
以上、
５つのストレス解消法をご紹介しました。
うつ病にかかった経験上、病気になりやすい人は休息するのが苦手だったり、自分より他人を優先させてしまう性格のひとが多いような気がします。
自分の体は一つだけ。
今日もストレスレスな毎日をお過ごしください♪
